Čo je magnézium?

Nedostatkom horčíka trpí viac ako 30% Slovenska

Horčík je pritom jeden z najdôležitejších minerálov nášho tela. Bez neho by neboli dostatočne okysličené naše bunky, prestal by fungovať celý rad enzýmov a dôležitých pochodov v ľudskom organizme. Horčík má navyše významný vplyv na udržanie pravidelného srdcového rytmu a veľká rada vedcov sa prikláňa k názoru, že hrá úlohu v prípade prevencie kardiovaskulárnych ochorení.

Navracia energiu

Horčík zlepšuje využitie kyslíka v CNS. Vďaka tomu sa telo cíti dlhšiu dobu svieže, energicky vyvážené a nemá problém so sústredením.

Chrání srdce

Horčík pomáha k udržiavaniu krvného tlaku. Spolu s ďalšími minerálmi reguluje srdcový rytmus a slúži ako prevencia infarktových stavov.

Prináša pokoj

Horčík je účinný antistresový minerál, ktorý upokojuje nervový systém a udržiava ho v harmónii aj pri zvýšenom psychickom napätí.

Ďalšie pozitívne účinky magnézia

Pomáha pri bolestiach hlavy
Napomáha pri odbúravaní stresu
Zabraňuje svalovým kŕčom
Podporuje trávenie
Udržuje pevné kosti, zdravé zuby a nechty
Zabraňuje vzniku obličkových kameňov
Znižuje riziko cukrovky
Zlepšuje homeostázu
Zvyšuje sekréciu inzulínu
Udržuje hladinu vápnika

Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?

Nočné kŕče

Prvý signál nedostatku horčíka sú nepríjemné nočné kŕče v oblasti lýtok. Ak sa vám v noci horšie zaspáva a budíte sa s bolesťou, vaše telo bojuje s nevyrovnanou hladinou horčíka.

Zvýšená únava

Veľmi častým prejavom nedostatku horčíka je permanentná únava a celkový útlm organizmu. Bežné denné úlohy sú zrazu oveľa ťažšie a nepomáha ani dlhší odpočinkový režim.

Bolesť hlavy

Migrény, ale aj závraty a tlaková bolesť hlavy naznačuje narušenie nervového systému, za ktorý môže v mnohých prípadoch práve nedostatočný príjem horčíka.

Test nedostatku hořčíka

Ako riešiť nedostatok magnézia?

1. Prírodné zdroje

Prvý krok je zaradiť do svojho jedálnička potraviny bohaté na horčík.

Príklady prírodných zdrojov magnézia:

strukoviny

nesladené minerálky
orechy
ovocie (banány, figy, jablká)
morské ryby
ovsené vločky, bulgur, zemiaky
sušené marhule

2. Doplnok stravy

Druhý krok ako zabezpečiť, aby ste do tela dostali ODD (odporúčaná denná dávka) horčíka je užívanie doplnku stravy. Ako sme napísali vyššie, dnešné potraviny už nie sú tak veľmi bohaté na horčík. Našťastie môžete hladinu horčíka udržať s pomocou potravinových doplnkov.