Lymfatický systém – ako funguje a prečo je taký dôležitý?

Lymfatický systém je rozsiahla sústava tvorená tkanivami a orgánmi, pomocou ktorých sa telo zbavuje odpadových, škodlivých či nepotrebných látok. Tými sú produkty bunkového metabolizmu, napr. toxíny, vírusy, baktérie, mŕtve bunky a ďalšie patogény.

Ako funguje lymfatický systém?

Systém rozvádza po tele tekutinu zvanú lymfa alebo miazga. Tá udržuje rovnováhu tekutín v tele a stálosť vnútorného prostredia (homeostázu), čím poskytuje ideálne prostredie pre vývoj B- a T-lymfocytov, ktoré sú dvoma typmi bielych krviniek. Tie úzko súvisia s imunitou, čo znamená, že sa lymfatický systém podieľa na obrane organizmu a je pre telo veľmi dôležitou súčasťou.

V priebehu jedného dňa je lymfatickými cievami odvedených viac ako dva litre medzibunkovej tekutiny alebo tkanivového moku. Táto tekutina sa filtruje v lymfatických uzlinách, v ktorých dochádza k zneškodneniu cudzorodých mikroorganizmov a napadnutých či nádorových buniek. Následne sa vracia očistená tekutina späť do krvi.

Lymfatický systém tvorí:

lymfatické cievy – odvádza tkanivový mok,

lymfatické uzliny – v tele sa nachádza viac ako stovka týchto malých útvarov veľkosti fazule, ktoré filtrujú lymfu a čistia ju od toxických látok,

slezina – odstraňuje z krvi staré erytrocyty (červené krvinky),

týmus – produkuje lymfocyty (biele krvinky), preto sa jedná o orgán, ktorý je veľmi dôležitý pre správny vývoj imunitného systému. Zásadnú úlohu hrá predovšetkým u detí, v priebehu dospievania potom neustále atrofuje (zmenšuje sa), až úplne zakrpatie a je nahradený tukovým väzivom. Lymfocyty sa tvoria aj v kostnej dreni av slezine.

mandle – delia sa na štyri typy podľa výskytu (krčná, nosová, jazyková a trubicová mandle) a dohromady tvoria tzv. Waldeyrov lymfatický okruh. Sú dôležitou súčasťou imunitného systému, pretože sa nachádzajú v prirodzenom vstupe do organizmu, kde zachytávajú patogény z vdychovaného vzduchu aj prehĺtanej stravy a zabraňujú vzniku infekcie.

lymfatické uzlíky v tenkom čreve a appendixe – sú obranným mechanizmom proti infekciám.

Poruchy lymfatického systému a ich príčiny

Porucha lymfatického systému sa prejavuje usadzovaním lymfy na nesprávnych miestach, následkom čoho lymfatické uzliny vplyvom infekcie zdúria a vznikajú bolestivé opuchy. Viditeľné bývajú napr. zdurené uzliny v podpazuší, bolestivé je tiež zdurenie uzlín v bruchu, najčastejšie sa však vyskytujú opuchy na končatinách, predovšetkým na nohách. Dôsledkom poruchy je tiež priberanie na váhe, a to z dôvodu zadržiavania tekutín.

Príčiny porúch lymfatického systému

Nesprávne fungovanie lymfatické sústavy môže byť zapríčinené dvoma spôsobmi.

Nezdravý životný štýl – poruchu lymfatického systému je možné zapríčiniť napr. dlhým státím alebo sedením a preťažovaním tela. V prípade poranenia je opuch označovaný ako sekundárny lymfedém.

Dedičné predispozície – v tomto prípade sa začínajú prvé príznaky objavovať v období puberty.

5 tipov, ako sa starať o lymfatický systém

1) Pravidelné cvičenie

Lymfa je tekutina, ktorú treba v tele občas rozprúdiť. Vďaka zaradeniu aeróbneho cvičenia či jogy do dennej rutiny nebude dochádzať nielen k usadzovaniu lymfy, ale taktiež sa vám telom rozprúdia endorfíny. Neočakávajú sa žiadne veľké výkony, stačí si nájsť aspoň pár minút denne. Vo voľných chvíľach sa môžete sústrediť na hlboké dýchanie do hrudníka aj do brucha, ktoré taktiež pomáha rozprúdiť lymfu v tele.

2) Drobné zmeny v životnom štýle

Všetkého veľa škodí a rovnako tak to platí pri dlhom sedení či státí. Ľudské telo je uhnetené tak, aby bolo cez deň v pohybe. Ak máte sedavú prácu, každú hodinu vstaňte, pretiahnite sa a urobte aspoň pár krokov. Ďalšie sedenie po príchode domov potom nie je to pravé orechové. Pokúste sa nájsť koníčky, vďaka ktorým budete mať aktívnejší životný štýl. Držať sa svojho plánu vám môžu pomôcť športové hodinky av prípade kancelárskej práce môžete vyskúšať, ako sa vám pracuje pri polohovacom stole.

3) Vyvážená strava

Strava a BMI je v otázke zdravého lymfatického systému zásadný. Dôsledkom nesprávneho stravovania je nadváha spôsobená nadbytkom tuku, ale aj zadržiavaním vody v tele. V týchto prípadoch dochádza k preťažovaniu pečene, z ktorej sa do lymfatického systému dostáva viac odpadových látok. Po preťažení tohto orgánu dochádza k upchatiu lymfatických ciev, následkom čoho sa začnú tvoriť opuchy a vzniká infekcia.

4) Dostatočný pitný režim

Pravidelný príjem tekutín je podmienkou správneho fungovania lymfatického systému. Ideálnym nápojom je voda alebo čaj, pričom vhodným množstvom na deň je pre jedincov 30–45 ml na kilogram telesnej hmotnosti.

5) Lymfatická masáž

Na prúdenie lymfy je možné si dopomôcť pomocou tzv. prístrojovej lymfodrenáže, pri ktorej sú využívané kompresívne návleky (nohavice, rukávy a pod.), ktoré pomáhajú pri liečbe opuchov. Rozprúdenie lymfy je možné podporiť aj kefovaním kože prírodnou kefou. Kefovanie vykonávajte v smere toku lymfy (od končatín k stredu tela) cca 10 minút. Vyskúšať môžete aj liečbu striedaním teplej a studenej vody. Zatiaľ čo teplo rozširuje cievy a miazgovody, chlad spôsobuje ho