Jde to i bez stresu aneb jak najít klid?

Stres se stal součástí moderního života. Nemusíte ale házet flintu do žita, když nedokážete najít balanc ve chvíli, kdy se vám snaží někdo pomoct větami: „Uklidni se!“, „Nestresuj se!“ nebo „Buď v klidu.“ Naštěstí totiž existují techniky, které mají dlouhodobý pozitivní dopad a pomocí kterých jde žít spokojenější, klidnější a vyrovnanější život. V tomto článku si na ně posvítíme.

Proč je důležité aktivně snižovat míru stresu?

Stres je normální reakcí těla na nebezpečné situace a ve skutečném ohrožení nám může jeho působení zachránit krk. V moderním světě ale přibývá chronických stresorů, které mohou způsobovat poruchy spánku, únavu, problémy s trávením, srdeční onemocnění či duševní poruchy. A to jsou stavy, kterým bychom se měli snažit vyhnout pomocí prevence a pochopení potřeb svého těla i mysli.

Jak se jednou pro vždy zbavit stresu?

Nebylo by to ideální? Na hodinu si sedneme, zbavíme se veškerého stresu a oprostíme se od něj do konce života. Už asi tušíte, že takhle to fungovat nemůže. Oním mocným nástrojem je totiž prevence a osvojení si technik, díky kterým si dokážete i v náročných situacích udržet chladnou hlavu a vždy najít řešení bez propadání panice a negativním emocím. Jaké techniky pomáhají pro vypořádání se se stresem?

Dechová cvičení

Vzpomínáte na ten pocit, když jste byli ve škole vyvoláni k tabuli? Ve stresu se zvyšuje tepová frekvence, tělo se připravuje k akci a do popředí se dostává intuitivní jednání a emoce. A možná právě proto jste měli najednou okno a nemohli si nic vybavit. Představte si, že byste v těchto momentech dokázali zpomalit tep, zklidnit se a podali ten nejlepší výkon nezatížený strachem a stresem.

Ovládání dechu je jedna z nejdůležitějších technik v práci se stresem. Jen se zkuste zhluboka nadechnout a z plna plic vydechnout. Byl to příjemný pocit? Uvolnila se vám ramena? Vyzkoušejte si základní dechová cvičení, která jsme popsali v článku o dechových cvičeních a zjistěte, zda je tato technika vhodná také pro vás.

Aromaterapie

Máte rádi vůni květin a bylin? Aromaterapie využívá esenciálních olejů a aromatických látek z rostlin k podpoře fyzického i psychického zdraví. Tyto oleje se extrahují z květů, listů, kořenů či plodů a mají charakteristické vůně, které ovlivňují naše nálady a pocity. Jak aromaterapii praktikovat? 

Pomocí aromalampy nebo difuzéru – do zařízení nalijte vodu a přidejte několik kapek vybraného esenciálního oleje.

Inhalací – kápněte pár kapek esenciálního oleje na kapesník či látku a vůni inhalujte. Tato metoda je účinná také při onemocnění dýchacích dutin.

Masáží – přidejte pár kapek do masážního oleje.

Pomocí koupele – esenciální olej můžete přidat nejen do vany s horkou vodou, ale také např. do sprchového gelu.

Při aromaterapii vždy kontrolujte složení esenciálního oleje a jeho koncentraci. Správné naředění oleje je důležité, aby nedošlo k podráždění kůže. 

Spánek a meditace

Snad každý už někdy slyšel poučku, že by měl spát přibližně 7 až 8 hodin denně. Důležitá je pravidelnost, kvalitní matrace pro správnou regeneraci svalů, klidné prostředí a mnoho dalších faktorů. O jednom z nich si můžete přečíst v článku Zdravý spánek aneb noc bez elektronických zařízení. 

A jak je to s meditací? Pravidelně prováděná meditace má prokazatelný pozitivní vliv na duševní zdraví. Pomáhá zpomalit mysl, což je obzvlášť žádoucí v uspěchaném světě, zlepšuje schopnost koncentrace a podporuje celkový klid a vyrovnanost. I krátká pětiminutová meditace denně může mít dlouhodobé benefity. 

Jak začít s meditací? Zkuste si vyhledat krátké meditační cvičení a zhodnoťte, jak se cítíte před a po cvičení. K dispozici jsou také aplikace a kurzy, ve kterých vás instruktor provádí meditací po malých krůčcích.

Ve zdravém těle zdravý duch

Výše zmíněné techniky nejde nedoplnit příslovím: Ve zdravém těle zdravý duch. Jestliže chceme docílit psychické pohody, měli bychom vždy přemýšlet také nad pohodou fyzickou. Proto nezapomínejte na vyvážený jídelníček a dostatek vitamínů a minerálů. Na úspěšnou eliminaci stresu má jednoznačně vliv:

Magnesium – je klíčové pro správnou funkci nervového systému a svalů. Má uklidňující účinky, zatímco jeho nedostatek přispívá k podrážděnosti a úzkosti.

Vitamín C – je antioxidantem, který chrání buňky před poškozením způsobeným stresem a volnými radikály. Pomáhá udržovat v kondici imunitní systém a snižuje účinky stresu na tělo.

Zinek – podporuje imunitní systém a hraje roli v regulaci nálady. Jeho nedostatek je spojován s únavou, ponurou náladou a nedostatkem motivace či elánu.

Omega-3 mastné kyseliny – mají protizánětlivé účinky a podporují funkci mozku.