Jde to i bez stresu aneb jak najít klid?

Publikováno: Aktualizováno:

Stres se stal součástí moderního života. Nemusíte ale házet flintu do žita, když nedokážete najít balanc ve chvíli, kdy se vám snaží někdo pomoct větami: „Uklidni se!“, „Nestresuj se!“ nebo „Buď v klidu.“ Naštěstí totiž existují techniky, které mají dlouhodobý pozitivní dopad a pomocí kterých jde žít spokojenější, klidnější a vyrovnanější život. V tomto článku si na ně posvítíme.

Proč je důležité aktivně snižovat míru stresu?

Stres je normální reakcí těla na nebezpečné situace a ve skutečném ohrožení nám může jeho působení zachránit krk. V moderním světě ale přibývá chronických stresorů, které mohou způsobovat poruchy spánku, únavu, problémy s trávením, srdeční onemocnění či duševní poruchy. A to jsou stavy, kterým bychom se měli snažit vyhnout pomocí prevence a pochopení potřeb svého těla i mysli.

Jak se jednou pro vždy zbavit stresu?

Nebylo by to ideální? Na hodinu si sedneme, zbavíme se veškerého stresu a oprostíme se od něj do konce života. Už asi tušíte, že takhle to fungovat nemůže. Oním mocným nástrojem je totiž prevence a osvojení si technik, díky kterým si dokážete i v náročných situacích udržet chladnou hlavu a vždy najít řešení bez propadání panice a negativním emocím. Jaké techniky pomáhají pro vypořádání se se stresem?

Dechová cvičení

Vzpomínáte na ten pocit, když jste byli ve škole vyvoláni k tabuli? Ve stresu se zvyšuje tepová frekvence, tělo se připravuje k akci a do popředí se dostává intuitivní jednání a emoce. A možná právě proto jste měli najednou okno a nemohli si nic vybavit. Představte si, že byste v těchto momentech dokázali zpomalit tep, zklidnit se a podali ten nejlepší výkon nezatížený strachem a stresem.

Ovládání dechu je jedna z nejdůležitějších technik v práci se stresem. Jen se zkuste zhluboka nadechnout a z plna plic vydechnout. Byl to příjemný pocit? Uvolnila se vám ramena? Vyzkoušejte si základní dechová cvičení, která jsme popsali v článku o dechových cvičeních a zjistěte, zda je tato technika vhodná také pro vás.

Aromaterapie

Máte rádi vůni květin a bylin? Aromaterapie využívá esenciálních olejů a aromatických látek z rostlin k podpoře fyzického i psychického zdraví. Tyto oleje se extrahují z květů, listů, kořenů či plodů a mají charakteristické vůně, které ovlivňují naše nálady a pocity. Jak aromaterapii praktikovat? 

Pomocí aromalampy nebo difuzéru – do zařízení nalijte vodu a přidejte několik kapek vybraného esenciálního oleje.

Inhalací – kápněte pár kapek esenciálního oleje na kapesník či látku a vůni inhalujte. Tato metoda je účinná také při onemocnění dýchacích dutin.

Masáží – přidejte pár kapek do masážního oleje.

Pomocí koupele – esenciální olej můžete přidat nejen do vany s horkou vodou, ale také např. do sprchového gelu.

Při aromaterapii vždy kontrolujte složení esenciálního oleje a jeho koncentraci. Správné naředění oleje je důležité, aby nedošlo k podráždění kůže. 

Spánek a meditace

Snad každý už někdy slyšel poučku, že by měl spát přibližně 7 až 8 hodin denně. Důležitá je pravidelnost, kvalitní matrace pro správnou regeneraci svalů, klidné prostředí a mnoho dalších faktorů. O jednom z nich si můžete přečíst v článku Zdravý spánek aneb noc bez elektronických zařízení. 

A jak je to s meditací? Pravidelně prováděná meditace má prokazatelný pozitivní vliv na duševní zdraví. Pomáhá zpomalit mysl, což je obzvlášť žádoucí v uspěchaném světě, zlepšuje schopnost koncentrace a podporuje celkový klid a vyrovnanost. I krátká pětiminutová meditace denně může mít dlouhodobé benefity. 

Jak začít s meditací? Zkuste si vyhledat krátké meditační cvičení a zhodnoťte, jak se cítíte před a po cvičení. K dispozici jsou také aplikace a kurzy, ve kterých vás instruktor provádí meditací po malých krůčcích.

Ve zdravém těle zdravý duch

Výše zmíněné techniky nejde nedoplnit příslovím: Ve zdravém těle zdravý duch. Jestliže chceme docílit psychické pohody, měli bychom vždy přemýšlet také nad pohodou fyzickou. Proto nezapomínejte na vyvážený jídelníček a dostatek vitamínů a minerálů. Na úspěšnou eliminaci stresu má jednoznačně vliv:

Magnesium – je klíčové pro správnou funkci nervového systému a svalů. Má uklidňující účinky, zatímco jeho nedostatek přispívá k podrážděnosti a úzkosti.

Vitamín C – je antioxidantem, který chrání buňky před poškozením způsobeným stresem a volnými radikály. Pomáhá udržovat v kondici imunitní systém a snižuje účinky stresu na tělo.

Zinek – podporuje imunitní systém a hraje roli v regulaci nálady. Jeho nedostatek je spojován s únavou, ponurou náladou a nedostatkem motivace či elánu.

Omega-3 mastné kyseliny – mají protizánětlivé účinky a podporují funkci mozku.

Vše o zdravém životním stylu

Podobné články

Dechová cvičení jako životabudič

Dechová cvičení jako životabudič

Každý člověk se během dne nadechne průměrně 20 000x. A i přes to, že dýcháme naprosto přirozeně od první...

Překyselení organizmu aneb jak se tělu chovat lépe?

Překyselení organizmu aneb jak se tělu chovat lépe?

Jak je možné, že v době blahobytu ve vyspělých zemích přibývá...

Není voda jako voda aneb jak na efektivní hydrataci?

Není voda jako voda aneb jak na efektivní hydrataci?

Nikoho asi nepřekvapí, že největší zastoupení v těle má voda. Bez jejího...

Zdravý spánek aneb noc bez elektronických zařízení

Zdravý spánek aneb noc bez elektronických zařízení

Vaše noci jsou dlouhé, dny unavené a cítíte se neustále bez energie. Do žádné...

Dlouhodobé půsty a jejich výhody

Dlouhodobé půsty a jejich výhody

Dnešní doba, ve které žijeme, nás neustále nabádá k přesvědčení, že vlastníme...

Škrob – škodí či prospívá zdraví?

Škrob – škodí či prospívá zdraví?

Nad otázkou, zda je škrob škodlivý či prospěšný pro lidský organismus, se...

Měď jako klíč k lepšímu fyzickému i psychickému zdraví

Měď jako klíč k lepšímu fyzickému i psychickému zdraví

Měď patří mezi tři nejvíce zastoupené prvky v těle a podílí se na...

Magnesium jako pomocník proti únavě, bolesti hlavy a úzkosti

Magnesium jako pomocník proti únavě, bolesti hlavy a úzkosti

Bolesti hlavy, únavu a pocity úzkosti zažil ve svém životě každý, a je proto...

Co o našem zdraví prozrazuje jazyk?

Co o našem zdraví prozrazuje jazyk?

Jazyk jako indikátor zdraví i nemoci Vyplazovat na někoho jazyk se obecně...

10 semínek s nejlepšími zdravotními benefity

10 semínek s nejlepšími zdravotními benefity

Semínka jsou většinou malá a na první pohled by se mohlo zdát, že přece...

Newsletter

Nenechte si ujít žádnou slevu

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a už vám neuteče žádná novinka.

Váš košík

Váš košík je zatím prázdný. Vraťte se do obchodu a něco sem přidejte.


Zákazníci také zakoupili