Jak rozproudit krev v žilách?

Krev koluje v žilách každému z nás, avšak každému jinou rychlostí. Proč bychom se měli snažit zrychlovat její cirkulaci? A jak docílit zrychlení krevního oběhu zdravým způsobem? To se dozvíte v tomto článku.

Celé tělo, od hlavy až k patě, je závislé na správné cirkulaci krve a rovněž na rychlosti oběhu krve. Z jakých důvodů?

• Doprava kyslíku a živin – prostřednictvím krevního oběhu se dostává do buněk a tkání kyslík, který je nezbytný pro jejich správné fungování.
• Odvádění odpadních produktů – krevní oběh pomáhá odstraňovat odpadní produkty z buněk a tkání.
• Regulace tlaku – správná cirkulace krve přispívá k udržování normálního krevního tlaku.
• Rychlejší hojení – při správném průtoku krve dochází k rychlejšímu hojení postižených částí, jelikož jsou do zraněných oblastí dodávány potřebné látky a buňky imunitního systému.

Důvodů je ještě více, ale nejdůležitějším je právě přívod kyslíku a transport klíčových složek do buněk a tkání. S dostatečným množstvím kyslíku se zlepšují funkce mozku (kognitivní funkce a paměť) a díky efektivní cirkulaci krve se snižuje riziko srdečních onemocnění, dochází ke správné teplotní regulaci a zlepšuje se energetický stav těla.

Jak zrychlit cirkulaci krve?

Klíčový je pohyb a zdravá strava. Ke zlepšení krevního oběhu pomáhá pravidelné cvičení, díky kterému dochází k posílení srdce, jež pumpuje krev do celého těla. Podstatně však také napomáhá zdravý a vyvážený jídelníček s vysokým obsahem prospěšných tuků, vitamínů a minerálů.

Čemu se raději naopak vyhnout? Především kouření, které škodí srdci a cévám, ale také častému vystavování se stresovým situacím, jež mají taktéž negativní dopad nejen na zdraví srdce.

Které potraviny podporují krevní cirkulaci?

Ke správnému fungování potřebuje tělo kvalitní palivo. Krevní oběh je proto možné výrazně podpořit zařazením vhodných potravin a suplementů do svého jídelníčku. Takovými složkami jsou:

• Zdravé tuky – přínosné jsou zejména potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zlepšit pružnost cév a jsou prospěšné pro srdeční zdraví. V jídelníčku by se proto měly objevovat ořechy, rybí olej či krillový olej.
• Vitamín C – největší množství tohoto vitamínu, který je zároveň silným a prospěšným antioxidantem, získáte z rakytníku, šípku, černého rybízu, brokolice, kiwi, paprik nebo brambor. Jestliže nedbáte na dostatečný příjem ovoce a zeleniny, je vhodné získávat vitamín C, který rovněž pomáhá zvýšit obranyschopnost těla, posiluje stěny cév a podporuje tvorbu kolagenu, pomocí doplňků stravy.
• Magnesium – pomáhá udržovat normální hladinu vápníku v buňkách a tím přispívá k relaxaci hladké svaloviny a cév, což vede k jejich rozšíření a zlepšení průtoku krve. Přispívá k udržení normálního krevního tlaku, pomáhá regulovat srdeční rytmus a snižuje riziko nepravidelného srdečního tepu. Dostatečné množství magnesia je preventivním opatřením proti tvorbě krevních sraženin a vede ke zlepšení cévní elasticity.
• Česnek – má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které podporují funkce a zdraví cév.
• Listová zelenina – obsahuje nejen vysoké množství vitamínu C, ale také další prospěšné látky. Příkladem jsou nitráty, které podporují rozšiřování cév a zlepšují krevní oběh. Do jídelníčku se proto doporučuje zařadit špenát, ředkvičky nebo červenou řepu.
• Skořice – přispívá k rozšiřování cév a tedy k lepšímu průtoku krve, je bohatá na antioxidanty, které eliminují záněty v těle, pomáhá se snížením hladiny cholesterolu, zlepšuje citlivost na inzulín a má antikoagulační účinky, což znamená, že napomáhá ředění krve a snižuje riziko tvorby krevních sraženin.